4 loại thực phẩm bổ sung có thể giúp hỗ trợ phát triển cân nặng nhanh hơn

1. Thực phẩm bổ sung tăng cân protein
Hầu hết mọi người đều biết rằng protein là một thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Một số nghiên cứu đã cho thấy việc tiêu thụ thực phẩm bổ sung tăng cơ protein ở người trưởng thành trong chế độ ăn uống giúp hỗ trợ tăng cơ bắp hơn. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất là tổng lượng protein tiêu thụ hàng ngày của bạn chứ không phải từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Nhiều người có thể sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cân protein dưới dạng bột hoặc thanh để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp bạn tăng cân nếu bạn tiêu thụ đủ lượng calo tổng thể. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy giảm béo bằng cách khiến bạn cảm thấy no hơn sau khi ăn.

>>> https://tamino.vn/uong-sua-gi-de-tang-can-nhanh-chong/

Thực phẩm bổ sung tăng cân protein giúp bạn tăng cân nặng và phát triển cơ bắp, bạn nên sử dụng protein khoảng 1,4 – 2.0g/kg khối lượng cơ thể hàng ngày.

2. Thực phẩm bổ sung tăng cân weight gainers

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu bình thường của cơ thể. Weight gainers là một nhóm các thực phẩm bổ sung tăng cân chứa calo cao được bán trên thị trường cho những người gặp khó khăn trong việc tăng cân. Thông thường, weight gainers chứa rất nhiều carbohydrate và protein.

Thực phẩm bổ sung tăng cân weight gainers phổ biến chứa 1.250 calo, 252g carbohydrate và 50g protein cho mỗi lần dùng. Weight gainers có thể làm tăng số lượng calo tiêu thụ trong chế độ ăn uống và giúp bạn tăng trọng lượng cơ thể.

Weight gainers là thực phẩm bổ sung tăng cân có hàm lượng calo cao chứa một lượng lớn carbohydrate và protein. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng chất bổ sung này làm bữa ăn chính mà hãy kết hợp dùng chung với chế độ ăn uống hàng ngày.

>>> https://tamino.vn/nguoi-gay-lau-nam-muon-tang-can-nhanh-phai-lam-sao/

3. Thực phẩm bổ sung tăng cân creatine
Creatine được tìm thấy tự nhiên trong các tế bào của bạn gồm 3 loại axit amin là arginine, glycine và methionine. Creatine có một số chức năng quan trọng trong cơ thể bạn bao gồm sản xuất năng lượng nhanh chóng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung creatine có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng cơ theo thời gian. Có rất nhiều loại creatine khác nhau, nhưng dạng creatine monohydrate được sử dụng nhiều vì độ an toàn và hiệu quả.

Creatine là thực phẩm bổ sung tăng cân và tăng cơ giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng cơ theo thời gian. Khi bắt đầu dùng creatine, bạn nên uống khoảng 20g/ngày chia ra 4 lần trong 5 – 7 ngày, sau đó sử dụng duy trì khoảng 3 – 5g/ngày.

4. Thực phẩm bổ sung tăng cường tập luyện

Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn cải thiện trọng lượng và tăng cơ theo thời gian bằng cách tăng số lượng hoặc cường độ hiệu suất tập luyện bao gồm caffeine, citrulline, beta-alanine và HMB.

• Caffeine: Caffeine được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới được dùng trước khi tập luyện để cải thiện hiệu suất tập. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine thực sự hiệu quả trong việc tăng cường hiệu suất tập luyện. Việc tập luyện chăm chỉ kết hợp cùng caffeine có thể giúp bạn tăng cơ và tăng cân tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần nhớ tiêu thụ đủ lượng calo và protein hàng ngày.

• Citrulline: Citrulline là một axit amin được sản xuất trong cơ thể và được tìm thấy trong thực phẩm giúp tăng lưu lượng máu đến các mô. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng số lượng bài tập được thực hiện trong một buổi duy nhất có thể tăng lên khi dùng thực phẩm có chất bổ sung này. Điều này giúp bạn tăng cơ và tăng cân nhanh hơn.

• Beta-alanine: Beta-alanine là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể có thể giúp cơ bắp của bạn chống lại cảm giác mệt mỏi trong khi tập luyện. Beta-alanine có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện cường độ cao và tăng cường cơ bắp khi tập luyện.

• HMB: Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) là một phân tử được tạo ra khi axit amin leucine bị phá vỡ trong cơ thể bạn. Phân tử này có thể giúp phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao và làm giảm sự phân hủy protein cơ bắp. Việc bổ sung HMB có thể giúp bạn cải thiện phục hồi cơ bắp và tăng cơ.

VNTOPNET Mạng thông tin hàng đầu Việt Nam

Vntopnet.com là chuyên trang Blog giới thiệu, chia sẻ đến các bạn những sản phẩm đang nhận được nhiều sự quan tâm thuộc mọi lĩnh vực. Website: https://vntopnet.com/

Bí quyết tăng cân mà không ảnh hưởng sức khỏe

Có quan niệm sai lầm rằng ăn nhiều, ngủ nhiều, uống nhiều sữa sẽ giúp tăng cân. Nhưng bạn cần hiểu rõ để tăng cân, lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu hao của cơ thể. Cơ thể chúng ta cần năng lượng (calo) phục vụ cho các hoạt động, chữa lành và phát triển.

1. Chia nhỏ bữa ăn
Khi bạn đang trong tình trạng thiếu cân, bạn thường cảm thấy no nhanh hơn. Vì vậy, bạn sẽ không ăn được nhiều và nạp được nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Để cải thiện điều đó, bạn cần chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, ví dụ như từ 5 đến 6 bữa thay vì 2 hoặc 3 bữa lớn.

>>> https://tamino.vn/bai-tap-tang-can-cho-nu/

2. Chọn thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng
Việc này được coi như là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cần chọn cho mình các loại thực phẩm cung cấp chất bột đường như bánh mì nguyên cám, mì ống và ngũ cốc. Bên cạnh đó, bạn phải bổ sung thêm hoa quả và rau, các sản phẩm sữa và các loại hạt.

3. Nên bổ sung các chất béo lành mạnh
Chất béo khiến chúng ta bị thừa cân và béo phì. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng xấu. Trên thực tế, việc đốt cháy và lưu trữ năng lượng (calo) như chất béo là tốt. Đó là cách cơ thể sử dụng thức ăn, chuyển hóa năng lượng để phục vụ cho các hoạt động, chữa lành và phát triển của cơ thể.

4. Bổ sung thêm các loại nước sinh tố
Hãy từ bỏ các loại đồ uống ít calo và giá trị dinh dưỡng như cà phê, nước ngọt có ga chứa nhiều đường nhưng không tốt cho sức khỏe và các loại đồ uống không lành mạnh khác. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc pha chế các thức uống từ sữa và trái cây tươi, sẽ ngon hơn nếu bạn để đông lạnh và rắc một ít hạt lanh xay trước khi thưởng thức.

>>> https://tamino.vn/cach-tang-can-sau-sinh/

5. Kết hợp các loại thức ăn
Đừng nên ăn tách biệt các món mà kết hợp chúng với nhau để đem lại hiệu quả tốt hơn và bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Ví dụ như bạn có thể ăn nhẹ các loại hạt với bơ đậu phộng hoặc phô mai hay kết hợp các loại trái cây khô vào món bơ dầm để nạp nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

6. Bổ sung thêm các nguyên liệu phụ
Bạn nên bổ sung các nguyên liệu phụ bổ dưỡng vào món ăn của mình để có thêm calo và làm món ăn thêm phần thu hút, ngon miệng. Chẳng hạn như thêm phô mai phía trên các món thịt hầm và trứng chiên, hoặc thêm sữa tươi trong các món súp để tăng hương vị và dinh dưỡng.

7. Nên ăn uống cân bằng và bổ sung nhiều rau củ quả vào chế độ ăn
Ngay cả khi bạn thiếu cân, cũng hãy chú ý đến lượng đường và chất béo dư thừa vì nó có thể gây tình trạng tăng cân đột biến dẫn đến béo phì. Đừng nên quá nghiện các chất béo, một lát bánh mì và thỉnh thoảng thêm chút kem hoặc bơ đậu phộng thì không sao.

>>> https://chiakhoakhoedep.com/

8. Đừng quên tập thể dục
Tập thể dục không phải chỉ là để giảm cân mà đặc biệt là tập luyện sức mạnh, tăng cơ bắp. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp kích thích sự thèm ăn. Bạn nên tập luyện các bài tập cardio (như chạy bộ, bơi, đạp xe, tập thể hình…) để duy trì sự khỏe mạnh của tim, phổi và não, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa gây béo phì.

9. Cuối cùng đừng bỏ cuộc quá nhanh
Dù cho bạn muốn tăng cân hay giảm cân một cách lành mạnh cũng cần sự kiên nhẫn và quyết tâm. Kết quả sẽ không dễ dàng thấy ngay trong vòng 1-2 ngày. Thể trạng và nhu cầu của mọi người là khác nhau, vì vậy một số bạn có thể mất nhiều thời gian hơn so với các bạn khác.

Cách tăng cân bằng mật ong cho người gầy

1. Mật ong và trứng gà

Nguyên liệu

• 1 lòng đỏ trứng gà

• 2 muỗng mật ong

Thực hiện

• Tách lấy lòng đỏ trứng gà cho vào chén. Sau đó thêm vào 2 muỗng mật ong và đánh đều lên. Bạn đem hỗn hợp này hấp cách thủy hoặc cho vào nồi cơm hấp chung. Sử dụng vào buổi sáng là tốt nhất. Bạn có thể dùng làm điểm tâm nhẹ buổi sáng.

>>> https://tamino.vn/hot-girl-ghien-mi-go-ny-saki-va-nhung-su-that-nga-ngua-it-ai-biet/

• Bạn cũng có thể thêm sữa đặc vào hỗn hợp trên với công thức 1 lòng đỏ trứng gà, 1 thìa sữa đặc và 1 thìa mật ong. Đây có thể coi là bí quyết làm tăng cân nhanh bằng mật ong và trứng gà hiệu quả nhất từ trước tới giờ khi kết hợp cùng các bữa ăn đủ dưỡng chất mỗi ngày, điển hình là thực đơn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

2. Mật ong, trứng gà và chanh

Nguyên liệu

• 2 lòng đỏ trứng gà

• 50ml mật ong nguyên chất

• Nước cốt chanh

Thực hiện

• Tách lấy 2 lòng đỏ trứng gà cho vào bát. Thêm tiếp 50ml mật ong nguyên chất, 50ml nước sôi rồi khuấy đều. Chờ hỗn hợp hơi nguội bạn cho thêm vài giọt nước cốt chanh rồi thưởng thức ngay. Đừng để quá nguội vì bạn sẽ ngửi thấy vị tanh của trứng gà và không uống được nhé!

• Lưu ý, không cho chanh vào khi hỗn hợp còn quá nóng sẽ làm mất tác dụng của chanh.

3. Mật ong và sữa tươi

>>> https://tamino.vn/thuoc-tang-can-moc-linh-chi-co-tot-khong/

Nguyên liệu

• Sữa tươi

• Mật ong

Thực hiện

Mỗi sáng bạn uống một ly sữa tươi không đường, thêm vào đó mật ong cho vừa miệng. Thức uống này sẽ cung cấp lượng protein cần thiết cho quá trình xây dựng tế bào. Không những giúp bạn tăng cân mà còn chăm sóc cho làn da trở nên khỏe mạnh hơn. Đây thật sự là 1 mẹo giúp tăng cân hiệu quả từ mật ong tự nhiên mà bạn không nên bỏ quả.

4. Mật ong và nước ấm

• Nếu không muốn uống quá rườm rà hoặc những hỗn hợp trên khó uống đối với bạn. Hãy chọn cho mình giải pháp dễ hơn nào. Pha mật ong và nước ấm uống mỗi buổi sáng chính là giải pháp tăng cân và làm đẹp da tuyệt vời cho bạn.

• Chúng còn có công dụng giúp thanh lọc cơ thể và làm thoải mái thần kinh, giảm stress hiệu quả.

Để tăng hiệu quả lên, ngoài việc áp dụng mẹo uống mật ong tăng cân với các nguyên liệu này, bạn cần phải lựa chọn cho mình 1 trong số các thực đơn cho người gầy tăng cân nhanh hiệu quả nhé.

5. Mật ong, trứng gà và gừng

Nguyên liệu

• 1 lòng đỏ trứng gà

• 2 muỗng mật ong

• Vài lát gừng

>>> https://chiakhoakhoedep.com/

Thực hiện

• Đập trứng gà tách lấy lòng đỏ cho vào chén. Cho thêm 2 muỗng mật ong vào rồi đánh đều hỗn hợp lên. Gừng nạo vỏ, rửa sạch rồi thái lát. Sau đó giã lấy cả phần nước và xác vào hỗn hợp. Chưng cất thủy để dùng.

• Nên sử dụng 1 lần/ngày hoặc 3 lần/tuần. Sử dụng liên tục trong nửa tháng bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời.

Chi tiết cách tăng cân bằng sữa đặc cho người gầy

Uống sữa đặc mỗi ngày được xem là 1 trong những giải pháp hoàn hảo để tăng cân hiệu quả. Trong sữa đặc có hàm lượng calo rất lớn, giàu protein, chất béo, chất đường bột, cũng như vitamin và khoáng chất như B1, A, D…

>>> https://tamino.vn/thuoc-tang-can-cho-tre-em/

Hướng dẫn chi tiết cách tăng cân bằng sữa đặc cho người gầy

 Các bạn hãy nhớ kỹ, sữa đặc cần phải kết hợp với các món ăn khác nhau để làm đa dạng cho bữa ăn nhé. Đừng quá lệ thuộc vào nó. Thay vào đó, hãy thường xuyên đa dạng bữa ăn của mình.

1. Sữa đặc pha loãng

 Đây có thể coi là 1 cách sử dụng phổ biến, tiện lợi và nhanh chóng nhất dành cho những ai đang có nhu cầu cần cải thiện cân nặng cũng như không có thời gian quá nhiều. Chỉ cần pha sữa đặc với nước ấm để uống sau khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ buổi tối sẽ giúp bạn bổ sung rất nhiều calo quan trọng.

Ngoài ra, bạn sẽ bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể chỉ với 1 ly sữa mà thôi.

>>> https://tamino.vn/thuc-pham-chuc-nang-tang-can/

2. Trái cây dầm sữa

 Ngoài công thức trên, bạn có thể áp dụng ngay món ăn vặt cực ngon để làm bữa phụ nè. Đây là món ăn cực kỳ thơm ngon dành cho người gầy muốn cải thiện cân nặng. Cách làm thì quá đơn giản, chỉ cần lấy trái cây, cho sữa vào, cho thêm đá là được.

Tốt nữa thì xay sinh tố để mang theo bất kỳ nơi nào bạn thích nhé. 1 ly sinh tố trái cây kèm sữa đặc thì quá tuyệt rồi.

3. Bánh mì chấm sữa

 Món này chắc chắn ai cũng thích vì ngon vậy mà. Bạn hoàn toàn có thể cho nó vào thực đơn dành cho người gầy của mình.

4. Làm kem, sữa chua

 Các món ăn làm từ sữa đặc phải kể thêm kem, sữa chua sẽ giúp cải thiện cân nặng cũng như hệ tiêu hóa. Nếu như làm kem, sữa chua, hãy nhớ cho thêm vài loại trái cây, hạt vào để thơm ngon, dinh dưỡng hơn.

>>> https://chiakhoakhoedep.com/

 Một số lưu ý khi dùng sữa đặc để tăng cân

• Sữa đặc sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn để cải thiện cân nặng, nhưng không nên lạm dụng. Thay vào đó, hãy kết hợp với 1 chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ đủ giấc và tập thể dục thể thao.

• Buổi tối nên uống sữa ấm nhé.

• Ngoài ra, để đảm bảo hiệu quả, hãy dùng thêm các loại sữa uống dành cho người cần tăng cân.