Thực phẩm gây béo bụng? Ăn gì để tăng cân lành mạnh?

Loại bỏ những thực phẩm béo bụng
Thực phẩm khiến bạn tăng mỡ bụng bao gồm đường, carbohydrate tinh chế và chất béo bão hòa. Những thực phẩm này có lượng calo rất cao. Khiến cơ thể chúng ta tích tụ calo, gây béo bụng, mỡ thừa,… Điển hình như:

Bánh mì trắng: Mức độ men và gluten trong bánh mì trắng có thể tạo mỡ bụng. Và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.
Đồ ăn chứa nhiều đường: Bánh kẹo ngọt có hàm lượng đường cao. Chính vì vậy, nếu ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn cũng khó tránh khỏi nguy cơ tăng vòng 2 do nhiều mỡ thừa. Nếu không thể hoàn toàn kiêng loại thực phẩm này, bạn vẫn có thể sử dụng chúng với điều kiện là ăn cùng với sữa chua ít chất béo để giảm bớt ảnh hưởng của lượng đường đến trọng lượng của bạn.

>>> 12 Cách tăng cân nhanh chóng cho người GẦY hiệu quả, an toàn không thể bỏ qua

https://tamino.vn/wp-content/uploads/2019/07/ca-hoi_result.jpg

Thực phẩm chiên rán: Đây thường là những món ăn chứa nhiều dầu, mỡ nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Không những vậy, hàm lượng natri và chất béo xấu cũng rất cao nên nó khiến cho dạ dày khó tiêu thụ hết. Lượng chất béo không được chuyển thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa ở vùng bụng.

Nước ngọt: Nước có gas thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây loãng xương, khô khớp.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ gạo trắng, mì ống, đồ nướng và những đồ uống có cồn như rượu bia,…

Ăn gì để tăng cân lành mạnh?
Để tăng cân, bạn phải tăng lượng calo hàng ngày. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh như các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Chúng có thể làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Đồng thời những chất này đều không khiến bạn béo bụng. Một số các thực phẩm cần ưu tiên như gạo lứt, ngũ cốc, bánh mì đen,… Các loại chất béo tốt và tất cả các loại rau xanh và hoa quả khác đều mang đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ. Giúp hỗ trợ hiệu quả cho chế độ ăn của bạn đầy đủ dưỡng chất mà không lo có mỡ thừa.

Các loại trái cây khô chẳng hạn như nho khô và chà là được xem như những đồ ăn nhẹ tuyệt vời dành cho bạn. Chúng có một lượng đường tự nhiên, không béo mà vẫn giàu calo. Hoặc các loại hạt (như hạt Chia,…) là một loại thực phẩm ăn nhẹ chứa nhiều calo khác mà bạn cũng có thể rắc lên các món salad hoặc ngũ cốc.

Thường xuyên bổ sung các loại hoa quả tươi giàu calo như chuối, rứa và bơ cũng là một lựa chọn phù hợp để tăng cân mà không lo béo bụng đấy nhé.

Rau xanh thường có lượng calo thấp. Nhưng ở một số loại thực phẩm giàu tinh bột. Như đậu Hà Lan, ngô và khoai lang có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn đáng kể và góp phần tăng cân một cách lành mạnh. Bạn cũng nên thay thế là loại sữa bò sang các loại sữa từ hạt (sữa hạnh nhân, gạo lứt, macca, óc chó,…) cũng rất tốt cho cơ thể đấy.

Luyện tập
Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng nên có một chế độ tập luyện lành mạnh. Luyện tập các bài tập khác nhau giúp bạn xây dựng các cơ bắp. Bạn nên chú trọng và các nhóm cơ có thể tích mơ nhiều như chân, hông, lưng, ngực, vai, cánh tay và bụng. Ngoài ra bạn cũng có thể tập các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng. Như squats, plank hàng ngày cũng có thể giảm được lượng mỡ đáng kể đấy.

>>> 9 Bí quyết tăng cân nhanh CẤP TỐC chỉ trong 1 TUẦN cực hiệu quả

Các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ đượng dài, leo cầu thang,… Cũng mang lại hiệu quả rất cao khi bạn đang cố tăng cân đấy. Nó giữ cho tim và hệ hô hấp của bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên cadio đốt cháy calo. Do đó, bạn chỉ nên thực hiện một vài bài tập ngắn mỗi tuần ở cường độ vừa phải.

Thay đổi lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực
Tăng cân lành mạnh đòi hỏi phải có kế hoạch và sự kiên trì từ phía bạn. Nên nhớ mang theo đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, tốt cho sức khỏe trong ba lô,… Ăn vặt có thể giúp bạn có được nhiều calo hơn cả ngày. Những đồ ăn nhẹ dễ mang theo bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn nguyên hạt. Hoặc hỗn hợp các loại hạt, trái cây khô và ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn nên ăn uống điều độ, đúng giờ và tuyệt đối không nên bỏ bữa. Nó sẽ khiến cơ thể của bạn bị xáo trộn và tích tụ mỡ bụng nhiều hơn đấy. Ngoài ra bạn nên bổ sung nước đầy đủ để cơ thể có thể mạnh khỏe nhất.

Thực phẩm bổ sung là gì? thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ?

1.Thực phẩm bổ sung là gì? thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ
Thực phẩm bổ sung rất đa dạng bạn có thể ăn hoặc uống. Nó có thể là các loại vitamin, khoáng chất, thảo dược hoặc các loại cây khác, các Amino acdis (các khối xây dựng protein),… Thực phẩm bổ sung có thể là trong viên thuốc, viên nang, viên nén, hoặc dạng lỏng. Nó giúp bổ sung (thêm vào) chế độ ăn uống và không nên được coi là một sự thay thế cho thực phẩm.

Thực phẩm bổ sung như ví dụ: whey protein ,sữa tăng cân tăng cơ, pre-workout, vitamin,dầu cá,sản phẩm đốt mỡ, giảm mỡ là các loại thực phẩm bổ sung cho người tập luyện thể hình. Thành phần bên trong của whey protein là đạm(protein), chứa từ 100-120 caloies nên các bạn yên tâm khi sử dụng, nó sẽ không làm các bạn béo lên và dễ cân bằng và tính caloies trong ngày. Các bạn có thể tham khảo những dòng whey protein tại đây. Sản phẩm sữa tăng cân Venum Mass hỗ trợ tăng cân tăng cơ ,phù hợp cho người gầy.Bên trong chứa nguồn tinh bột,đạm, vitamin .v.v giúp tăng cân nhanh chóng.

>>> Bạn đã biết Thuốc Tăng Cân mua ở đâu, an toàn, hiệu quả và chất lượng?

2. Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ có phải là thuốc hỗ trợ tập gym
   Thực phẩm chức năng: là thực phẩm dùng để hỗ trợ chức năng của các bộ phận trong cơ thể người, có tác dụng dinh dưỡng, tạo cho cơ thể tình trạng thoải mái, tăng sức đề kháng và giảm bớt nguy cơ gây bệnh.

Thực phẩm chức năng khác với thực phẩm bổ sung mass protein
Được sản xuất, chế biến theo công thức: bổ sung một số thành phần có lợi hoặc loại bớt một số thành phần bất lợi (để kiêng). Việc bổ sung hay loại bớt phải được chứng minh và cân nhắc một cách khoa học và được cơ quan nhà nước có thẩm quyền cho phép (thường là phải theo tiêu chuẩn).

Có tác dụng với sức khỏe (một số chức năng sinh lý của cơ thể) nhiều hơn là các chất dinh dưỡng thông thường. Nghĩa là, thực phẩm chức năng ít tạo ra năng lượng cho cơ thể như các loại thực phẩm, ví dụ, gạo, thịt, cá…

Liều sử dụng thường nhỏ, thậm chí tính bằng gram, miligram như là thuốc.
Đối tượng sử dụng có chỉ định rõ rệt như người già, trẻ em, phụ nữ tuổi mãn kinh, người có hội chứng thiếu vi chất, rối loạn chức năng sinh lý nào đó…

>>> Thuốc tăng cân nào hấp thu tốt nhất, an toàn hỗ trợ cho người gầy

Thực phẩm chức năng không phải là thuốc tăng cơ bắp tốt
Đối với thực phẩm chức năng, nhà sản xuất công bố trên nhãn sản phẩm là thực phẩm, đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn sức khỏe, phù hợp với các quy định về thực phẩm. Đối với thuốc, nhà sản xuất công bố trên nhãn là sản phẩm thuốc, có tác dụng chữa bệnh, phòng bệnh với công dụng, chỉ định, liều dùng, chống chỉ định. Thuốc là những sản phẩm để điều trị và phòng bệnh, được chỉ định để nhằm tái lập, điều chỉnh hoặc sửa đổi chức năng sinh lý của cơ thể.

Có thể sử dụng thường xuyên, lâu dài nhằm nuôi dưỡng (thức ăn qua sonde), bổ dưỡng hoặc phòng ngừa các nguy cơ gây bệnh… mà vẫn an toàn, không có độc hại, không có phản ứng phụ.
Người tiêu dùng có thể tự sử dụng theo “hướng dẫn cách sử dụng” của nhà sản xuất mà không cần khám bệnh, hoặc thầy thuốc phải kê đơn…

Cách tăng cân cho mẹ bầu sau sinh

3 yếu tố quyết định cân nặng
Giảm cân sau sinh đột ngột hoặc tăng cân quá nhanh cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Để đảm bảo cân nặng luôn lý tưởng và ở mức ổn định mẹ cần:

Thanh lọc cơ thể: Đây là yếu tố quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tổng thể và điều này cần thiết với những mẹ có cân nặng khiêm tốn. Tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày để hạn chế ốm vặt và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng: Khi đã sở hữu hệ tiêu hóa và đường ruột khỏe mạnh thì việc cơ thể hấp thụ nhanh các chất dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình tăng cân sẽ rất dễ dàng.

>>> [Mách mẹ] Cách giúp Bé Tăng Cân nhanh chóng, Lớn nhanh như thổi
Chế độ ăn khoa học: Yếu tố thứ ba nhưng lại quyết định mẹ có tăng cân ổn định hay không. Các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ

Sau sinh cân nặng cứ giảm dần, tại sao?

Cho con bú: Việc này giúp giảm cân và là thông tin được nhiều mẹ đang mong thổi bay béo phì tán thưởng. Nhưng với mẹ gầy, cho con bú sẽ khiến tuyến sữa làm việc hết công suất, dinh dưỡng sau sinh được chuyển hóa thành sữa. Mẹ vẫn gầy!

Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh cùng với những xáo trộn sinh hoạt gia đình bởi việc chăm con trong lần đầu làm mẹ dễ dẫn đến tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Giấc ngủ không trọn vẹn sẽ khiến cho các hoạt động trao đổi chất, tái tạo năng lượng cũng bị ảnh hưởng. Sụt can là điều khó tránh khỏi.

Căng thẳng, mệt mỏi: Kéo dài tình trạng này dễ dẫn đến trầm cảm sau sinh. Đương nhiên hệ lụy sẽ là ăn uống không ngon miệng, thiếu ngủ và gầy càng thêm gầy.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để thoát gầy sao cho nhanh?

Nhóm tinh bột: Giúp mẹ vừa lấy lại sức lực đã mất sau vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…

Nhóm đạm: Gồm thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua.

Nhóm chất béo: Mẹ nên thêm các món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.

Rau xanh và trái cây: Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể.

Một tư tưởng sai lầm xưa nay vẫn gặp là sau sinh nên ăn nhiều cơm và thịt mà bỏ qua các loại rau quả. Điều này là phản khoa học. Để tốt cho sức khỏe 2 mẹ con, mẹ nên tăng cường thu nạp nhóm thực phẩm này để đảm bảo nguồn dinh dưỡng, có thêm nhiều vitamin và khoáng chất.

Thực đơn cho bà đẻ dễ tăng cân khoa học cần những gì?
Cần có thực đơn cho mẹ sau sinh khoa học để đáp ứng đủ tiêu chuẩn cho mỗi ngày, bao gồm: 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả và không quên uống thuốc bổ sung (sắt, canxi, axit folic, vitamin theo chỉ dẫn bác sĩ).

>>> Những thông tin cần biết về Cách Tăng Cân cho người bị Cường Giáp hiệu quả

Chọn thực đơn cho bà bầu hằng ngày rất khó. Món ăn đó phải đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé, vừa phải hợp khẩu vị của mẹ trong từng giai đoạn thai kỳ. Đặc biệt nếu đó là thực đơn hàng ngày cho bà bầu vào con nhưng không vào mẹ càng lý tưởng hơn.

Tác hại thiếu cân, nguyên nhân và cách khắc phục nhanh chóng

Những nguy cơ sức khỏe đối với người gầy

• Cơ thể chậm phát triển: Cơ thể cần các chất dinh dưỡng để phát triển xương khỏe mạnh. Đặc biệt lúc ở vào độ tuổi dậy thì mà bạn lại quá gầy, cơ thể sẽ không thể phát triển được như bình thường và chiều cao cũng bị ảnh hưởng không tốt.

• Các vấn đề với da, tóc và răng: Nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể gặp phải một số vấn đề như rụng tóc, khô da và một số vấn đề về răng miệng.

• Dễ nhiễm bệnh: Khi bạn không duy trì được cân nặng ở mức hợp lý, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để chống lại nhiễm trùng. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên bị mắc bệnh hơn và các bệnh như cảm cúm sẽ lâu khỏi hơn.

>>> Tin vui: Đã có thuốc ĂN được NGỦ được cho người LỚN từ thảo dược thiên nhiên

• Luôn cảm thấy uể oải: Calo chính là năng lượng bạn có thể lấy từ các loại thực phẩm mình ăn. Nếu không cung cấp đủ lượng calo cần thiết thì cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu sức sống.

• Thiếu máu: Tình trạng nhẹ cân có thể dẫn đến thiếu máu. Đây là nguyên nhân dẫn tới chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.

Không phải bạn cứ ăn nhiều là có thể thực hiện cách tăng cân tự nhiên, có nhiều nguyên nhân khiến bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn giậm chân tại chỗ.

1. Bạn không biết lượng calo mình cần
   Bạn cần khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg cơ thể để duy trì cân nặng nếu bạn ít vận động, còn nếu bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo cần thiết là khoảng 18. Tùy vào công việc mà lượng calo tiêu hao cũng sẽ khác nhau. Với một người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.
2. Thức ăn của bạn không có đủ calo
   Trái cây, rau củ và các món salad là những thực phẩm cung cấp ít năng lượng và calo. Những thực phẩm này sẽ không giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những món ăn vặt hoặc kẹo ngọt tuy hấp dẫn nhưng cũng không thể giúp bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.
3. Bạn tập luyện chưa đúng cách
   Nếu bạn thực hiện nhiều bài tập cardio thì cơ thể phải đốt cháy quá nhiều calo. 1 giờ chạy bộ có thể đốt cháy 606 calo, nhiều hơn rất nhiều so với 365 calo tiêu hao khi bạn kéo tạ (giả sử cân nặng của bạn là 70 kg). Bạn nên tập trung vào chế độ tập kéo tạ giúp tăng cơ để có cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả hơn.

Cách tăng cân nhanh tại nhà

Tập luyện để tăng cân
Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả chính là thực hiện các bài tập phù hợp với người gầy. Bạn có thể thử một số bài tập dễ thực hiện như pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Các loại thực phẩm sau chứa nhiều protein, carbohydrate và calo. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này có thể cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng.

>>> Cách tăng cân KHÔNG béo bụng, đẹp dáng đẹp người [Chi tiết A-Z]

Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng…
Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô…
Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…
Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…
Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác đều rất tốt để tăng cơ bắp.
Các loại củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
Các thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…
Một số loại thực phẩm nói trên rất dễ gây no, do đó đôi lúc bạn nên cố ăn thêm mặc dù cảm thấy đã no. Bạn cũng nên tránh ăn quá nhiều rau củ quả, thay vào đó nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.

Các thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện

Khoảng 15 phút sau khi tập luyện, bạn nên ăn nhẹ chút gì đó kể cả khi không thấy đói. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:

– Bổ sung nước uống thể thao

– Ăn các món ăn nhẹ: bơ đậu phộng, hạt và trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola…

Cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả tại nhà?

Cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả tại nhà

Tăng cân cho nam giới gầy bằng phương pháp luyện tập

Một trong những cách tăng cân cho nam tại nhà tốt nhất là thực hiện các bài tập tăng cơ cũng như có chế độ sinh hoạt khoa học. Một số lưu ý khi tăng cân bằng phương pháp này là:

Hạn chế tập bài cardio
Cardio là một trong những bài tập giúp tiêu hao một lượng lớn calo và đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy nhiều năng lượng. Điều này sẽ khiến bạn khó tăng cân, vì thế, nên tập những bài tập cơ nhẹ nhàng nếu muốn cải thiện cân nặng.

>>> Cách tăng cân tuổi dậy thì giúp giới trẻ có vóc dáng hoàn hảo

Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Bạn có biết thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là cách tăng cân cho nam hiệu quả và còn đảm bảo tốt cho sức khỏe.

Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi:
Tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, trong đó có tăng cân. Để tăng cân, bạn cần giữ tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn, tránh stress do công việc hay cuộc sống.

Duy trì vận động cơ thể
Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng cần có một chế độ luyện tập khoa học và đều đặn để thấy được kết quả. Một lịch tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ phát triển cơ toàn diện.

Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định hàng đầu trong việc tăng cân của nam giới. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng và hấp thụ dưỡng chất lý tưởng là cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì nói riêng và bất kỳ độ tuổi nào nói chung.

Bổ sung thực phẩm giúp tăng cân
Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng chỉ bổ sung những thực phẩm lành mạnh.

Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng chỉ bổ sung những thực phẩm lành mạnh. Các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn thay đổi ngay vóc dáng “cò hương” của mình. Một số loại thực phẩm bạn cần tăng lượng hấp thụ vào cơ thể bao gồm:

Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt đậu phộng, hạt óc chó,…
Sản phẩm từ sữa: phô mai, kem, sữa nguyên kem,…
Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…
Các loại củ giàu tinh bột: bắp, khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ,…
Ăn nhiều bữa trong ngày
Cơ thể bạn cần cung cấp năng lượng liên tục vì nó giống như một động cơ luôn luôn bật. Vì thế, hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể luôn giàu năng lượng. Đây là cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc đơn giản nhưng vô cùng hữu hiệu.

>>> Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, An Toàn cho bé Hiệu Quả cho mẹ

Hấp thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi tập luyện
Ăn sau khi tập luyện khoảng 15 phút thuộc chế độ ăn tăng cân cho nam tập gym bạn không thể bỏ qua. Sau mỗi lần tập, bạn nên bổ sung nước uống thể thao đi kèm với một số món ăn nhẹ như: bơ đậu phộng, hạt, trái cây khô, sữa,…