10 Nguyên nhân gầy ốm ăn mãi không lên cân

Ăn ít, chán ăn hay bỏ bữa
Chế độ ăn uống thất thường, kiêng khem quá mức, bỏ bữa thường xuyên có thể lấy đi những dưỡng chất dự trữ làm cho cơ thể ngày càng gầy yếu. Bạn có thể thấy điều này dễ dàng ở những cô nàng thường xuyên sợ béo, sợ tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng không đảm bảo
Thống kê cho thấy, 80% người Việt Nam ăn uống thiếu các vi chất cần thiết như vitamin nhóm B, vitamin D, vitamin E, vitamin K, iot, kẽm, magie, selen… gây ra tình trạng gầy, sút cân.

Khả năng hấp thu chất dinh dưỡng kém
Cơ thể bị gầy yếu cũng có thể là do kém hấp thu. Thức ăn được đưa vào nhưng khó chuyển hóa, đường ruột không hấp thu hết chất dinh dưỡng mà bị đào thải ra bên ngoài, làm cho cơ thể thiếu chất và gầy yếu.

>>> Mách bạn cách tăng cân cho người TIỂU ĐƯỜNG bị sụt cân

Quá trình chuyển hóa năng lượng cao
Chuyển hóa năng lượng cao là mức năng lượng bị tiêu hao, chuyển hóa trong ngày cao hơn người khác. Ví dụ như một người bình thường một ngày sẽ tiêu hao 1.200kcal – 1.400kcal. Còn người gầy yếu, có mức chuyển hóa năng lượng cao sẽ tiêu hao 1.600kcal – 1.800kcal dù cuộc sống sinh hoạt, ăn uống giống nhau.

Cơ thể tích tụ nhiều chất độc, chưa từng được thanh lọc

Yếu tố này cũng làm cho cơ thể khó tăng cân. Bởi những chất độc (gốc tự do) tồn tại trong cơ thể từ rất lâu do ăn uống các loại thực vật chứa hóa chất, không đảm bảo an toàn như thịt, cá chăn nuôi công nghiệp bị tồn dư kháng sinh, hóa chất; ăn rau củ bị phun hóa chất trừ sâu bệnh…

Giấc ngủ không được đảm bảo
Giấc ngủ tiếp thêm năng lượng, phục hồi cơ thể, tái tạo cơ bắp. Việc không đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày (7 – 8 tiếng), ngủ không sâu giấc sẽ làm giảm tốc độ tiêu hao năng lượng, không đào thải được độc tố.

Ít vận động, ăn uống thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Có nhiều người cho rằng, người gầy thì không cần tập luyện bởi họ không có mỡ thừa, không có nhu cầu giảm béo. Quan điểm đó là hoàn toàn SAI LẦM. Trái lại, người gầy nên tập thể dục thường xuyên để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hấp thu được hết các dưỡng chất trong thức ăn và tăng cân hiệu quả.

>>> Người gầy có nên uống thuốc tăng cân? Có tác hại và ảnh hưởng gì không?

Gầy yếu do chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh
Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể trở nên một gầy yếu hơn. Thường xuyên căng thẳng, tâm trạng buồn phiền, hay suy tư, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực… là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể không thể tăng cân, luôn gầy yếu.

Gấy yếu sút cân do nguyên khí kém
Nguyên khí hay còn được gọi là sinh khí, là khí đầu tiên sinh ra các khí, vật khác, Theo như Đông y thì nguyên khí chính là căn nguyên, gốc rễ của con người. Khi nguyên khí kém cơ thể sẽ có sức đề kháng yếu hơn, cơ quan nội tạng hoạt đồng kém. Đồng thời cơ thể dễ mắc bệnh hay ốm vặt.

Gầy yếu có thể do bạn đang mắc bệnh về đường tiêu hóa
Một số căn bệnh về đường tiêu hóa như: đau dạ dày, viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa… là những nguyên nhân khiến cơ thể bị gầy yếu. Những người mắc bệnh về đường tiêu hóa thường khó tăng cân, cân nặng cứ chững mãi tại một chỗ.

Cách giúp mập lên nhanh chóng cho người gầy

• Tăng cân bằng cách ăn nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy
  Nếu muốn tăng cân một cách từ từ, hãy đặt mục ăn nhiều thực phẩm chứa calo, tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Trường hợp muốn tăng cân nhanh, nên nạp nhiều hơn từ 700–1.000 calo so với lượng calo bạn đốt cháy.
• Ăn thực phẩm chứa nhiều protein giúp tăng cân
  Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân khỏe mạnh chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng protein là con dao hai lưỡi. Vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no, nên việc nạp đủ lượng calo cần thiết trở nên khó khăn hơn.
• >>> Cách tăng cân cho phụ nữ sau sinh, An Toàn cho bé Hiệu Quả cho mẹ

• Cách tăng cân bởi nạp nhiều carbohydrate và chất béo
  Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều hơn đồ ăn giàu carbohydrate và giàu chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát, mấu chốt của vấn đề là bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân đối chúng trong khẩu phần của mình. Trong mỗi bữa ăn nên có cả protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày và cố gắng ăn thêm các bữa phụ có chứa nhiều năng lượng.
• Cách tăng cân bằng việc tập luyện kết hợp ăn uống
  Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, thì việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng. Bạn nên đến phòng tập gym và nâng tạ 2–4 lần/tuần. Hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện động tác theo thời gian.
• Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày
  Cách để tăng cân hiệu quả là bạn cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất, giúp người gầy tăng cân nhanh.
• Ăn liên tục đều đặn mỗi ngày
  Bạn cần đảm bảo mình ăn đủ 5-6 bữa 1 ngày và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn cũng như đúng giờ. Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý là nạp đầy đủ mọi nguồn dưỡng chất và cân bằng chế độ dinh dưỡng của mình. Các loại thực phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày không bị thiếu hụt.
• >>> Cách tăng cân hiệu quả tuổi dậy thì giúp giới trẻ có vóc dáng hoàn hảo
• Cách tăng cân bằng việc ăn đầy đủ chất dinh dưỡng
  Thực phẩm bạn lựa chọn ăn hàng ngày cần đảm bảo dinh dưỡng, cân bằng, khoa học và lành mạnh. Bạn hãy bổ sung cho cơ thể mình đầy đủ dinh dưỡng dưới đây:

• Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.

• Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…

• Tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột cũng rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…

• Vitamin và khoáng chất: Những nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để giữ cơ thể khỏe mạnh. Các loại vitamin và khoáng chất bao gồm sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…